Bartwuchs Lebensmittel: Die besten Nahrungsmittel um den Bartwuchs anzuregen

Ja, solche Lebensmittel gibt es tatsächlich. So haben bestimmte Inhaltsstoffe in unserer Ernährung einen gewissen Einfluss auf den Bartwuchs.

In diesem Artikel geben wir dir einen exakten Überblick, welche Nahrungsmittel sich positiv auf deinen Bartwuchs auswirken können.

Damit förderst du deinen Bartwuchs zusätzlich von innen auf ziemlich einfache Weise, indem du das richtige Essen zu dir nimmst. Wir reden hier davon, Nahrung zu essen. Um die Herstellung einer Tinktur oder ähnliches für das Gesicht, geht es nicht.

Beispielsweise tummelt sich im Netz immer noch der bereits lange widerlegte Mythos Knoblauch fördert Bartwuchs. Sich mit Knoblauch einzureiben hat keinerlei positive Effekte auf deinen Bart und dessen Wuchs. Knoblauch im Bart ist eher etwas ekelhaft und abstoßend. Also lass es lieber. :)


Zurück zum Thema Bart-Food!

So viel sei schon mal gesagt: Eine wichtige Rolle bei Bartwuchs fördernder Kost spielen besonders die Makronährstoffe Protein und Fett. Dazu gesellen sich Mikronährstoffe wie Vitamine, Mineralien und Spurenelemente.

Lass uns direkt zur Sache kommen!
Hier haben wir dir eine Liste mit über 35 Lebensmittel zusammengestellt, über die sich dein Bart und sehr wahrscheinlich auch der Rest deines Körpers freuen werden.

Hier ist für jeden etwas dabei, egal ob Vegetarier, Veganer oder Fleischesser.



Unsere TOP 35 Lebensmittel, die einen starken und gesunden Bartwuchs fördern:

Pflanzliche Lebensmittel:

OBST:

Avocado
Das in Mexiko heimische Obst (richtig gelesen, es zählt zum Obst und nicht zum Gemüse wie man vielleicht annehmen könnte), enthält einiges, was dein Bart lieben wird. Z.B. Vitamin B5, Vitamin C & E, Biotin und Bor.

Orangen & Zitronen
Die beiden Zitrusfrüchte sind nicht nur zur Stärkung deiner Abwehrkräfte aufgrund des hohen Vitamin C Gehalts sehr interessant. Für den Bartwuchs liefern sie auch noch Biotin, Vitamin B5 und Vitamin A. Letzteres ist wesentlich am Wachstum und an der Zellbildung beteiligt.

Bananen
Nicht nur bei Affen beliebt, auch wenn diese eher einen schwachen Bartwuchs haben. :) Aber das hat sicher andere Gründe. Bananen sind eine super Quelle für Kalium , außerdem enthalten sie Biotin, Vitamin B5, Vitamin C, Vitamin A und Bor.

Rosinen
Diese kleinen getrockneten Trauben enthalten einen kräftige Portion an Bor, das an der Testosteronproduktion beteiligt ist und somit letztlich auch der Entwicklung von deinem Bart.

Pfirsiche
Vielleicht trägt diese leicht pelzige Frucht mit dazu bei, dass aus deinem Bartflaum schon bald prächtige und stabile Barthaare werden? Zumindest enthält auch sie eine gute Dosis Bor, Vitamin A, Vitamin C, Zink und Eisen.

GEMÜSE:

Spinat
Dank Popeye kennt dieses Grünzeug wohl jeder, auch wenn es wohl hier zu Lande kaum jemand aus der Dose isst. Deinem Bart wird etwas Spinat sicher gut tun, auch wenn Popeye seinen immer kahl trug. Heute würde auch er sicher gerne Bart tragen. Spinat bietet dir: Etwas Eiweiß, Vitamin A, Eisen, Vitamin E, Vitamin C, Zink, Vitamin B5, Biotin und Bor.

Chili
Ja genau, das scharfe Zeug, dass man oft in der asiatischen Küche findet. Es hilft deinem Körper, haarschädigende freie Radikale abzuwehren und unterstützt die Aufnahme von Eisen, das für einen gesunden, wachstumsstarken Bart essenziell ist.

Paprikaschoten
Interessant: In der Botanik wird die Paprika als Frucht angesehen. Da das wohl kaum jemand weiß wird sie in der Regel immer dem Gemüse zugeordnet. Optimale Bart Nahrung die Vitamin A, E, C und B5 liefert was sie zu einem tollen „Gemüse-Obst“ für den Bartwuchs macht.

Auch Sauerkraut, Rote Beete, Tomaten, Zwiebeln sind eine Empfehlung, dazu findest du alle Infos am Ende des Artikels im Fazit.

NÜSSE:

Erdnüsse
Sie sind reich an Eiweiß, Eisen, Biotin, Zink, Vitamin B5 und Vitamin E. Allerdings sollte man es mit dem Futtern nicht übertreiben, da sie wie alle Nüsse auch einen hohen Fettgehalt haben, was am Ende eine nicht zu verachtende Menge an Kalorien bedeutet. Also in einer Diät besser in Maßen genießen.

Mandeln
Selbst im Grab des ägyptischen Königs Tutanchamun wurden Mandeln als Grabbeigabe gefunden. Bekanntermaßen trug er ja auch einen prächtigen Kinnbart. Ob das an den Mandeln lag? Zumindest liefern sie deinem Bart: Protein, Eisen, Biotin, Bor und Vitamin E.

Haselnüsse
Lecker und das nicht nur als süßer Schoko-Brotaufstrich. Auch roh eine Gaumen- und Bartfreude für zwischendurch. Auch sie bringen: Eiweiß, Eisen, Zink, Bor, Biotin, Vitamin C, Vitamin E und Vitamin B5.

Paranüsse
Geschmacklich sicher nicht die Nummer 1 der Nüsse. Aber sie hat einige Vorteile. Bereits ca. zwei Nüsse decken den täglichen Bedarf an Selen. Selen ist hat einen maßgeblichen Einfluss auf die Schilddrüsenhormone und auch das männliche Sexualhormon Testosteron. Paranüsse fördern auf zweierlei Wegen deinen Testosteronspiegel. Zum einen durch das Selen und zusätzlich durch  Cholesterin, das dein Körper daraufhin in Testosteron umwandelt. Absolute Nuss Empfehlung für Männer mit Bart!

KERNE & KÖRNER:

Sonnenblumenkerne
Ein zu recht beliebter Snack, besonders in Russland, Osteuropa und in der Türkei oft zu finden. Sonnenblumenkerne sollen gesunde Haare fördern und somit auch Barthaare. Vitamin B5, Vitamin C, Vitamin E, Eisen und Zink bringen sie mit.

Sesamkörner
Unser Meinung nach absolut verkannt und leider nur selten in Gerichten zu finden. Sehr schade, denn auch sie sind ein bartfreundlicher Helfer mit Protein, Biotin, Eisen, Zink, Vitamin B5, Vitamin A und Vitamin E.

HÜLSENFRÜCHTE:

Kidneybohnen
Kidney, zu deutsch Niere. Die Namensgebung haben die Hülsenfrüchte ihrer einzigartigen Form und Farbe zu verdanken. Sie ist nicht nur bei Veganer beliebt. Lecker in Chili, Suppen und Co. Früher nannte man sie das Fleisch der Armen. Eine gute vegane Eiweißquelle + eine Portion Zink und Eisen was sie zu einer preiswerten Lebensmittelvariante für potenzielle Vollbartträger macht.

Kichererbsen
Der Hauptbestandteil in Falafel und Humus. Mhhhh lecker! Eine beliebte Speise, die man vor allem in Israel, Libanon und Syrien findet. Neben einer guten Portion Protein enthalten Kichererbsen: Eisen, Zink, Vitamin B5, C, A, E und K.

Tierische Lebensmittel dir für mehr Bartwuchs sorgen können:

FLEISCH:

Rindfleisch
Was ist männlicher als ein deftiges Stück Rindersteak direkt vom Grill? Aber natürlich auch als saftiges Patty in einem Burger nicht zu verachten. Vollgepackt mit Mengen an Vitaminen und Nährstoffen wie Eiweiß, Eisen, Zink, Vitamin C und Vitamin B5.

Huhn
Hühnerfleisch ist mager, bietet eine Menge unterschiedlicher Geschmacksvarianten in der Zubereitung und hat mit den höchsten Proteingehalt bei Fleisch. Nicht nur bei Fitnessfreaks sehr beliebt. In Deutschland ist es auf Platz 2 der am häufigsten gegessenen Fleischsorten. Hier kann sich dein Bart auf: Vitamin C, Vitamin A, Vitamin B5, Eisen, Zink und Biotin freuen.

Truthahn /Pute
Viele denken hier sicher direkt an den Christmas-Turkey, der quasi das Weihnachtsgericht der Amerikaner ist. Wird bei uns zwar nicht so häufig gegessen wie Huhn, bietet aber fast die gleichen Bartwuchs fördernden Inhaltsstoffe.

FISCH:

Thunfisch
Auch bei Bodybuildern sehr beliebt. Der Grund ist der hohe Proteingehalt. Aber auch dich kann ein leckeres Thunfisch-Sandwich unterstützen bei deinem Bartwunsch. Dafür zuständig sind Eisen, Zink, Vitamin A und Vitamin E.

Lachs
Einer der nährstoffreichsten Fische, wenn nicht sogar das nährstoffreichste Lebensmittel der Welt. Eine weitere Eiweißbombe gepaart mit Eisen, Zink, Vitamin E, Vitamin C, Vitamin A, Vitamin B5 und Biotin. Lass ihn zu einem regelmäßiger Bestandteil in deiner Ernährung werden, sonst verpasst dein Bart wirklich etwas.

Eier
Ob als Rührei, Spiegelei oder gekochtes Ei – darauf solltest du nicht verzichten. Gerade das Weiße im Ei enthält eine Vielzahl von wichtigen Aminosäuren und verfügt über eine hohe biologische Wertigkeit. Diese Aminosäuren unterstützen deine Muskelkraft, aber auch dein Bart weiß sie zu schätzen.

Neben Eiweiß enthalten sie: Vitamin A, Vitamin E, Vitamin B5, Eisen, Cholin und Zink. Vitamin B5 kann für eine schöne Pigmentierung (Färbung) der Haare also eine schöne Bartfarbe sorgen, wobei Zink sich positiv auf die Keratinbildung in deinen Barthaaren auswirkt.

MEERESFRÜCHTE:

Krabben /Garnelen
Ob auf dem Brötchen oder im Salat – Krabben sind optimal für deinen Bart. Aber auch Garnelen bzw. Shrimps genannt weißen einen ähnlichen Nährstoffgehalt auf. Eiweiß, Eisen, Zink und Vitamin C, können helfen dein Bartwachstum zu stimulieren.

Hummer
Zu dekadent? Aber auch er ist eine hochwertige Quelle für Eiweiß, Vitamin E, Zink und Eisen und kann und gesunde Barthaarfollikel fördern.

Austern Muscheln
Sicher nicht etwas für den alltäglichen Speiseplan, aber Sie gelten als eine der besten Zinkquellen schlechthin. Eine mittelgroße Auster deckt bereits den halben Tagesbedarf an Zink eines Mannes. Zink spielt eine große Rolle bei der Testosteron Produktion und ist für ein gesundes Bartwachstum sehr wichtig.

SCHNECKEN:

Weinbergschnecken
Okay, das ist wirklich nicht jedermanns Geschmack, allerdings gerade in Frankreich als Delikatesse beliebt. Falls du sie magst, bekommst du reichlich Eiweiß, Eisen und Vitamin A, um dein Bartwachstum ankurbeln.

MILCHPRODUKTE:

Kuhmilch
Milch macht müde Männer & müde Barthaare munter. Die Milch macht‘s… auch für den Bart. Milch enthält wertvolle Stoffe, und kann den Bartwuchs anregen. Das liegt zum einen am enthaltenen Methylsufonylmethane (MSM), das die Hauptproteinbestandteile in den Haaren (Keratin, Kollagen, Elastin) zum Wachsen anregen kann.

Zum anderen kann Milch gut für den Bartwuchs sein, da Vitamin B2, welches auch „Wachstums-Vitamin“ genannt wird, enthalten ist. Vitamin B2 kann die Resorption von Vitamin B3, B6 und Eisen verbessern, wobei B3 und B6 das Bartwachstum fördern können. Das tun sie durch eine bessere Durchblutung der Haare.

Quark & Skyr
Im Gegensatz zur trinkbaren Milch hast du hier quasi Mich als sättigende Speise, aber mit mehr Eiweiß. Beides ist verhältnismäßig kalorienarm, du tust etwas für deine körperliche Gesundheit und die deiner Barthaare. Vitamin B5, Biotin und Zink tun ihr übriges.

SONSTIGES:

Zartbitterschokolade
Endlich was für Naschkater! Man(n) sagt ja Schokolade macht glücklich und das nicht nur dich bzw. deine Stimmung, sondern auch deinen Bart wird es freuen. Gute, hochwertige Schokolade mit hohem Kakao Anteil und wenig Zucker kann ein super Eisen- und Zinklieferant sein.

FAZIT


Es gibt also eine ganze Reihe an Lebensmitteln, die einem vermehrten Bartwuchs auf die Sprünge helfen können.

Noch mal kurz zusammen gefasst sind diese Makro- und Mikronährstoffe die, die dir unterm Strich den Boost für mehr Bartwuchs in all den oben genannten Lebensmitteln liefern.

Proteine
Auch unter dem Namen Eiweiß bekannt, spielt eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau. Aber es spielt auch eine wichtige Rolle für das Bartwachstum, denn Haare bestehen eben zu einem Großteil aus Proteinen.
Ein sehr wichtiges Protein in den Haaren ist Keratin und dieses Keratin wird durch bestimmte Protein-Bausteine (Aminosäuren) gebildet: L-Cystein und L-Methionin. Diese beiden Aminosäuren sorgen für den Aufbau von Keratin-Ketten in den Haaren (und Nägeln).

Sie sind in hohen Mengen in Rind- oder Hähnchenfleisch und rohem Lachs enthalten. Veganer oder Vegetarier können zu Sesamkörnern, Paranüssen und auch Sojabohnen greifen.

Fette
Testosteron ist das Hormon, das den Mann zum Mann macht. Es ist ein Sexualhormon und hat vielfältige Funktionen, wie beispielsweise Muskelaufbau, Erhöhung des Sexualtriebs und auch Anregung des Haarwachstums bzw. des Bartwachstums.

Für die Testosteronproduktion sind besonders gesättigte Fettsäuren sehr wichtig. Diese finden sich beispielsweise in fettigem Rindfleisch. Für einen kostenlosen online Testosteron Test (hier klicken).

Durch den Verzehr dieser Lebensmittel kannst du somit die Testosteronproduktion und deinen Bartwuchs steigern. Aber es ist auf eine ausgewogene Zufuhr von Fettarten, also ungesättigte Fettsäuren, Omega 3- und Omega 6 Fettsäuren zu achten. Daher ist der Konsum von Lachs und Nüssen auch eine Empfehlung.

Gemüse und Obst
Gemüse und Obst können auch sehr effektiv das Bartwachstum fördern, dies liegt unter anderem an den Mikronährstoffen. Sprich den enthaltenen Vitaminen, Mineralien und Spurenelemente.

Einige wichtige davon sind z.B. Vitamine A, B12, B9, C sowie Kalium, Betain, Kieselsäure. Diese Stoffe (besonders Betain) können für eine Erhöhung der Haardichte und einen stärkeren Bartwuchs sorgen. Dadurch kann es zu weniger Lücken im Bart und einem gleichmäßigen Bartwuchs kommen.

Vier Gemüsesorten, die den Bartwuchs anregen können, sind Rote Beete, Sauerkraut, Tomaten, Zwiebeln. Sie alle haben gemeinsam, dass sie Methylsulfonylmethan (MSM) enthalten. Diese Substanz kann beim Aufbau der Hauptbestandteile von Haaren - die Proteine Keratin, Kollagen, Elastin – helfen und so das Bartwachstum verstärken.

Zudem ist MSM ein Bestandteil der Proteinbausteine (Aminosäuren) L-Cystein und L-Methionin. Diese können ebenfalls Keratin in den Haaren bilden. Durch das Essen von den genannten Gemüsesorten kannst du die Haarfestigkeit und den Bartwuchs steigern.

Unter grünem Gemüse sind besonders Spinat und Avocado zu erwähnen. Sie enthalten B-Vitamine, welche dem Alterungsprozess entgegenwirken können und vor allem Vitamin B1 in Spinat kann den Stresslevel reduzieren und kann daher zu einem Schutz der Barthaare führen. Außerdem enthalten: Vitamin A, das das Haar geschmeidiger aussehen lassen kann. Das Vitamin B5 in Avocado kann den Haaren eine schöne Pigmentierung geben.

Vitamin C, das in den oben genannten Lebensmittel nauch oft zu finden ist, erhöht die Kollagenbildung und wie bereits erwähnt, bildet Kollagen einen großen Teil der Haare. Wenn vermehrt Kollagen gebildet wird, kann es die Festigkeit und das Wachstum deiner Barthaare fördern.

Wir hoffen dir mit diesem Artikel einen guten Überblick geben zu können, damit du erkennst, welchen nicht zu unterschätzenden Einfluss die Ernährung auf deinen Bart und sein Wachstum hat.

Da kaum jemand eine so perfekte Ernährung in seinem Lebensalltag integrieren und planen kann, haben wir Joe‘s Finest erfunden.

Hier haben wir alle wirklich wichtigen und nötigen Wirkstoffe, die eine optimale Grundlage für den Wachstum deines Bartes schaffen, in synergetischer Kombination zusammen gestellt.

Trotz allem ist es natürlich ratsam eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung zu haben, denn neben dem Bart ist ja schließlich die Gesundheit das Wichtigste im Leben.

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